為了可以盡早達成目標，決定接受二姊的邀請，參加賀寶芙的減重比賽。為期20天，以體重與體脂肪的減少比例來做為勝負標準。報名費1000元，第一名可以獲得60%的報名費，據說現在已經有60000元以上。就以冠軍為目標吧(抖)，這樣就有出國旅遊的經費了。
【減重重點】
1. 多喝水 ─ 目標：一天喝水 4200 c.c.，早上 2000 c.c.，下午 1500 c.c.，晚上 700 c.c.。
2. 早點睡 ─ 目標：12:00之前上床。
3. 熱量控制 ─ 目標：早晚吃賀寶芙奶昔+賀寶芙優蛋 400 c.c.，下午可喝一杯賀寶芙奶昔當點心，中午正常吃，盡量不吃麵食類。勿偷吃。若要大吃，則輔以纖維錠等錠片協助。
5. 多運動 ─ 目標：每日至少運動30分鐘，如：騎腳踏車、瑜珈、跳鄭多燕等。
【量身】
12/04 ─ 家裡的體重計：體重 59.1公斤，體脂肪 30.5%。二姊公司的體重計：體重 59.4公斤，體脂肪 31%。
目標：體重 53公斤，體脂肪25%。
【日誌】
12/05 Day 1
早上體重 58公斤，體脂肪 30%。睡前體重 58.1公斤，體脂肪 29.5%。
水量： 應該有 3000c.c.吧。
睡覺時間：12:45。
午餐：便當半份。
運動：瑜珈60分鐘。騎腳踏車30分鐘。
心得：今日偷懶中午外食，買了一個便當與Sunny共享。便當的菜好少阿，全部加起來也沒Sunny平常一餐吃的多，還是努力自己煮好了。
12/06 Day 2
早上體重 57.3公斤，體脂肪 29.4%。睡前體重 58.1公斤，體脂肪 30%。
水量： ~2000 c.c.。太少了，請加油。
睡覺時間：12:35。
午餐：水餃數顆。
運動：騎腳踏車30分鐘。
心得：今日覺得頗累，不曉得是不是在減肥的關係?
12/07 Day 3
早上體重 57.4公斤，體脂肪 29.8 %。睡前體重 57.6公斤，體脂肪 30%。
水量：~3000 c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：自製便當一個。
運動：騎戶外腳踏車至熊家來回，室內腳踏車30分鐘。
心得：難得天氣好有太陽，早上帶了Sunny去學校跑跑，中午在實驗室吃便當，然後回家睡午覺。覺得這樣的行程挺不錯的。天氣好心情也好，晚上還做了番茄肉醬通心麵給老爺和公子吃。
12/08 Day 4
早上體重 57公斤，體脂肪 29%。睡前體重 58.6公斤，體脂肪 29.6%。
水量： ~2000 c.c.。
睡覺時間：12:45。
午餐：吉野家野菜豬肉飯半份。
晚餐：多田壽司屋。
運動：0分鐘。
心得：早上雖然下雨，還是帶了Sunny去台博館玩，就近吃了吉野家。好久沒吃了，好鹹哪，果真是日本口味(?)。勸業銀行的恐龍展還挺不錯的，展場做得很漂亮。晚上和同學一起去吃好久沒吃的日本料理，我有很節制的沒有吃很多。炙燒鮭魚肚和炙燒干貝好好吃。不過回來的晚了，又陪Sunny到自己也睡著，起來後就沒力運動了。周末嘛，休息一天。
12/09 Day 5
早上體重 57.7公斤，體脂肪 29.7%。睡前體重 57.5公斤，體脂肪 29.2%。
水量： ~3000 c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：麻辣火鍋。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：天氣冷，中午外帶了馬辣的湯底在家吃麻辣火鍋，300元的湯底有兩大包，感覺很划划算，可惜太多了，和二姊一起三個人吃了一包，另一包家豪隔天帶去學校和實驗室夥伴一起吃。因為要吃麻辣火鍋，所以多吃了好幾顆的甲殼素，效果似乎不錯，體重和體脂反而下降了。喉嚨有點痛，一邊的鼻腔在流鼻涕，感冒了，多吃維他命C吧。
12/10 Day 6
早上體重 56.9公斤，體脂肪 29.4%。睡前體重 56.9公斤，體脂肪 28.9%。
水量： ~4000 c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：麻辣火鍋續。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：因為湯還剩很多，所以繼續吃麻辣火鍋。其實應該是麻辣大鍋菜。應該還是有吃的比平常多一些，所以下午不餓，就沒有多吃奶昔點心。感冒症狀有改善，但鼻涕依然在。
12/11 Day 7
早上體重 57.1公斤，體脂肪 30.4%。睡前體重 56.8公斤，體脂肪 29.2%。
水量： 5000 - 6000 c.c.。
睡覺時間：12:40。
午餐：燒酒雞。
運動：0 分鐘。
心得：天氣冷，二姊想要吃麻油雞，所以就來煮。不過麻油加不夠，結果變成燒酒雞。還是很好吃的啦。因為感冒所以多喝水，不過天冷喝水真麻煩，一直跑廁所。晚上加了一下班，所以今日沒有運動。
12/12 Day 8
早上體重 56.6公斤，體脂肪 29.2%。睡前體重 56.3公斤，體脂肪 27.6%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:30。
午餐：自製便當一個。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：感冒頭暈暈。運動的沒啥勁。加油加油!
12/13 Day 9
早上體重 56.7公斤，體脂肪 30.2%。睡前體重 56.8公斤，體脂肪 28.1%。
水量： ~2000c.c.。
睡覺時間：12:45。
午餐：CoCo一番屋。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：天氣放晴了，真好。早上參加完PG團後，就去台大找Sunny爸吃飯，CoCo壹番屋比記憶中的不好吃，記憶果然還是最美。
12/14 Day 10
早上體重 56.2公斤，體脂肪 28.4%。睡前體重 56.5公斤，體脂肪 28.3%。
水量： ~2000c.c.。
睡覺時間：1:30。
午餐：自製便當一個。
運動：0 分鐘。
心得：天氣好，早上帶了Sunny去台大玩。這次主要是在管院附近的草皮玩耍，然後去小小福吃餅乾，一樣中午到實驗室和爸爸一起吃便當，主要目的其實是跟老師討論學名的事。還挺喜歡這樣的行程的。只是出門實在很懶惰喝水，要一直跑廁所很麻煩阿。喝水量減少，排便就不順暢。
12/15 Day 11
早上體重 56.1公斤，體脂肪 28.3%。睡前體重 56.5公斤，體脂肪 27.5%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：自製炒麵一份。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：下午Sunny比較早起，看天氣也好，就和二姐帶著Sunny去客家文化園區參加園遊會。當然就吃了一些東西啦，試吃的粄條、澎湖花枝丸、大溪豆乾。不過有很克制的不算吃很多，晚餐的奶昔也減量。
12/16 Day 12
早上體重 56.0公斤，體脂肪 28.6%。睡前體重 56.7公斤，體脂肪 27.8%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：自製乾拌粄條+皮蛋豆腐+涼拌小黃瓜+水晶餃湯。
運動： 0分鐘。
心得：今天下午參加健康講座，Sunny爸則是帶著Sunny去同學家趴踢。喔耶，放大假囉。不過聽了四個小時的講座還真是累。
講座心得：
1. 只要有充足的營養就不容易生病。而要有全面的營養充足，簡單的方法，就是喝賀寶芙奶昔。
2. 要有健康的身體，第一步就是要維持適當的體重，所以大家多是先以減肥為開始，不過也有人是來增重的喔。然後要有充足的睡眠、水分以及美好的心情。加油。
12/17 Day 13
早上體重 56.1公斤，體脂肪 28.5%。睡前體重 56.3公斤，體脂肪 28.1%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：水餃10顆 + 香蕉雪球蛋糕一塊。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：早上Sunny的鼻塞變嚴重了，決定帶他去看醫生，自己順便也看了。希望趕快好阿。沒把自己顧好還把感冒傳染給Sunny實在不應該。中午給Sunny吃了星期六包的水餃，但他不太賞臉，一直把餡從嘴裡挖出來，不知道是哪樣東西不對他的味。
12/18 Day 14
早上體重 55.7公斤，體脂肪 28.5%。睡前沒量。
水量：~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：自製便當。
晚餐：披薩2片+小翅腿兩隻。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：晚上去實驗室和大家討論關於尾牙的一些事情，吃了好吃的披薩。偷吃乃減肥大忌阿。
12/19 Day 15
早上體重 55.9公斤，體脂肪 27.8%。睡前體重 56.8公斤，體脂肪 28%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:30。
午餐：蘿蔔雞湯麵。
運動：瑜珈 60分鐘。
心得：今天好冷喔，加上Sunny的阿嬤上來看他，所以就待在家裡休養身體，不出門囉。唉，停滯停滯阿，看來與獎金無緣了(喪氣)。
12/20 Day 16
早上體重 55.8公斤，體脂肪 28.2%。睡前體重 56.3公斤，體脂肪 28%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：自製便當一份。
晚餐：炒麵半分。
運動：騎腳踏車 30分鐘。
心得：太陽出來了，雖然Sunny的藥已經吃完了而鼻涕還沒消失，但覺得，出門去曬曬太陽跑跑步比去診所等看醫生還好，所以就出門啦。去了中正紀念堂跑跑曬太陽。晚上去億華忠孝店拿的我的新相機(喔耶)。因為出門，所以就吃了點外食，吃Sunny剩的。
12/21 Day 17
早上體重 56.4公斤，體脂肪 29.2%。睡前體重 56.6公斤，體脂肪 28.4%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：鮮肉湯圓4顆，花生湯圓1顆。
運動： 0分鐘。
心得：冬至嘛，還是吃了湯圓。早上帶Sunny到牯嶺公園玩溜滑梯，好久沒去了，雖然鼻涕還是一直流，但看起來是挺開心的。體重阿，不僅沒減少反而還增加了，大概是因為生理期快來了，身體在水腫的關係吧。
12/22 Day 18
早上體重 55.9公斤，體脂肪 27.7%。睡前體重 56.2公斤，體脂肪 27.6%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：奶昔一杯。
運動：0 分鐘。
心得：剩最後三天，還是再努力一下，以全奶昔來對抗，看能不能再掉個兩公斤。
12/23 Day 19
早上體重 55.6公斤，體脂肪 27.8%。睡前體重 56.4公斤，體脂肪 27.6%。
水量： ~3000c.c.。
睡覺時間：1:00。
午餐：奶昔一杯。
晚餐：聖誕趴。
運動：0 分鐘。
心得：中午只喝一杯奶昔就是為了晚上的聖誕大餐阿。有鼎泰豐的炒飯等、瓦城的酸辣蝦湯、自製的烤雞烤蔬菜、小呆媽的特製烤鲭魚、和小廣小呆家樓下的好吃蛋糕、依雷特布丁及草莓。我有很克制。大餐前還吃了高纖錠來協助。
12/24 Day 20
早上體重 55.7公斤，體脂肪 27.7%。
午餐：都最後一天了，當然是奶昔一杯阿。
運動：騎腳踏車 20分鐘。
心得：因為發現，脫水可以減少重量及體脂肪，所以最後一天要來作弊一下 XD。計畫是踩了腳踏車大流汗後去洗澡，而且不喝水撐到去二姊公司秤體重。不過下午腳踏車只踩了20分鐘Sunny就起床了，還好他非常乖，乖乖地在浴室門口等我洗澡沒有哭鬧。
最終結算：體重 55.65公斤，體脂肪28.1%。雖然帳面上體重掉了將近4公斤，體脂肪降了近3%，但離目標還很遠啊。第一名獎金飛了(咦，有靠近過嗎?)。
【檢討】
二姐說，以20天減重3公斤來看算是不錯的成績了，只是比賽是殘酷的 XD。
我想，主要是多喝水和早睡覺這兩點實在是難以達到阿。以多喝水來看，每天早上要帶Sunny出門玩，若不想要一出門就找廁所，只好省著喝水了。下午雖然有喝多一點，但還是總會忘記。早睡就更難了，常常陪完Sunny睡就10點多了，再做個家事，踩個腳踏車，洗個澡，有時聊聊天，就1點了...。
更重要的，是接下來體重的維持，如果可以再持續下降就更好了。減重，乃人生之大業阿(是這樣嗎?)。
加油~
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